Kysymyksiä ja vastauksia

• Hei! Millä tavalla minun kannattaa aloittaa peruskuntoharjoittelu? Olen päättänyt aloittaa liikkumisen uudelleen pitkän tauon jälkeen. Lajeiksi minulle sopisi kävely ja kuntosaliharjoittelu. Voitko antaa yleisperiaatteet vastaus sivulle. Jo etukäteen kiittäen!
  Kysyjä: Kake
  
  Vastaus:
  Hyviä urheilulajeja peruskunnon kehittämiseen ovat esim.uinti, pyöräily, rullaluistelu, reipas kävely, tanssi. Jos laji on tekniikan suhteen vielä hieman hakusessa, kannattaa suoritustekniikkaa seurata ja harjoitella vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Tärkeää on löytää itselle mielekäs oheislaji liikkumisen ilon ylläpitäminen hapenottokyvyn ja sydän- ja verenkiertoelimistön kehittymiseen. Ulkoilmalajit ovat suositeltavaa vastapainoa sisällä tapahtuvalle harjoittelulle (esim. kuntosaliharjoittelu)! Aerobista, pitkäkestoista harjoittelua matalilla sykealueilla (sopivan sykealueen voit tarkistaa kuntotestauksen yhteydessä) ja tehoilla tulisi harjoittaa 60min-120min kestoisin harjoituksin yli 2x/vko, mieluusti siten että harjoitukset eivät ole peräkkäisinä päivinä optimaalisen palautumisen kannalta. Näin kesäaikaan tulee huolehtia hyvin myös nesteytyksestä, vesi höystettynä hunajalla ja merisuolalla on siihen sopiva urheilujuoma! Kuntosaliharjoittelussa olisi hyvä käyttää ainakin aluksi apuna kuntosaliohjaajaa, fysioterapeuttia tai personal traineria. Näin liikesuoritukset saadaan puhtaiksi eikä turhia rasitusvammoja synny vääristä liikeradoista tai suoritustekniikoista. Näin myös harjoitteluohjelma saadaan jjuuri sinulle henkilökohtaiseksi tavoitteitasi ja lähtötasoasi ajatellen. Kuntosaliharjoittelun tavoitteena harjoitusmenetelmistä riippuen voi olla vaikkapa lihaskunnon kehittyminen yleisesti, ryhdin parantuminen, kiinteytyminen, lihasmassan lisääminen, kehonhallinnan parantuminen, nopeusvoiman kehittäminen tai yksinkertaisesti ainoastaan tuki- ja liikuntaelimistön vammojen ennaltaehkäisy. Kuntosalilla olisi lihasominaisuuksien kehittymisen kannalta hyvä käydä 2-3x/vko vaikkapa yhdistettynä niihin kävelylenkkeihin! Samalla yhdistät lämmittelyn ja hyvän palautumisen lihaskuntoharjoitteluun ja saat toisin sanoen aerobisen yhdistelmäharjoituksen, joka on todella tehokas myös aineenvaihdunnan kannalta. Ota yhteyttä, mikäli kaipaat jo kesällä kuntotestin toteutusta ja/tai harjoitteluohjelman laadintaa niin varataan aika: joonas.bergstrom@fysiosporttis.fi
• Hei, haluaisin pystyä hölkkäämään, mutta aina kun päätän aloittaa, lihakset tulevat armottoman kipeiksi. Teen varmaankin jotain väärin. Olen mielestäni normaalivartaloinen nainen. Miten minun tulisi lenkkeillä, jotta onnistuisin?
  Kysyjä: Liisa
  
  Vastaus:
  Kyseessä on ns. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), suomeksi viivästynyt paikallinen lihasarkuus. Tämän tilan laukaisee harjoittelu, johon keho ei ole tottunut tai joka on tavallista raskaampaa. Kipu ja lihasjäykkyys alkavat yleensä 24-72 tunnin sisällä harjoittelusta ja häviää yksilöllisesti vaihdellen muutamassa päivässä. DOMS- tilan aiheuttamaa kipua saattaa lievittää kaikki toiminta, joka lisää verenkiertoa harjoitetuissa lihaksissa esim. kevyt liikunta, venyttely, hieronta, sauna jne. Myös riittävä lihashuolto (lämmittely ja venyttely) ennen ja jälkeen harjoittelun saattaa auttaa kipujen lievittämisessä, joskaan tätä ei ole kyetty todistamaan tieteellisesti. Välttyäksesi jatkossa harjoittelun aiheuttamalta lihasarkuudelta, aloita lenkkeily kevyemmin ja lisää intensiteettiä pikkuhiljaa esim. Fartlek- harjoittelulla (vuorotellen kävelyä ja hölkkää). Säännöllisen harjoittelun aikana DOMS- tilaa ei enää synny, jos harjoittelu tapahtuu maltillisen nousujohteisesti.
• Mikä on ikäraja fysiosporttiksen Zumbaan?
  Vastaus:
  Zumba on tarkoitettu pääasiassa aikuisille. Varsinaista ikärajaa emme ole asettaneet tunnille, mutta suosittelemme alaikärajaksi 15 vuotta.

Avainsanat

Voit tarkentaa hakua avainsanoilla